7 Latihan Kardio Ringan Tanpa Alat, Bisa Dilakukan Ke Rumah!

Jakarta –

Laga Persahabatan kardio banyak dipilih Sebagai Latihan Ke Rumah. Latihan ini bermanfaat Sebagai Memperbaiki detak jantung dan menjaga Kesejajaran tubuh secara menyeluruh. Tak jarang juga Laga Persahabatan kardio dilakukan Sebagai menurunkan berat badan.

Latihan kardio dapat disesuaikan intensitas gerakannya. Sebagai pemula yang belum pernah melakukan Laga Persahabatan ini Sebelumnya Itu, bisa coba gerakan ringan tanpa alat tambahan terlebih dahulu. Bagaimana gerakan olahraganya?

Contoh Latihan Kardio Ringan

Ada sejumlah Latihan kardio yang dapat dilakukan tanpa perlu keluar Rumah. Laga Persahabatan ini pun tidak memerlukan alat tambahan Agar cocok Sebagai pemula.

Kalau kamu mau memulai Latihan ini, berikut beberapa Laga Persahabatan kardio ringan yang bisa dicoba, dikutip Bersama Healthline dan Medical News Today:

1. Jogging Ke Tempat

Selain cocok Sebagai pemanasan, jogging Ke tempat termasuk Latihan kardio yang sederhana dan paling mudah. Meski begitu, Laga Persahabatan ini juga efektif Sebagai menjaga Kesejajaran jantung.

Sebagai melakukan jogging Ke tempat, seperti cara jogging Ke umumnya. Berikut caranya:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu. Tekuk lengan dan letakkan Ke Samping tubuh
• Angkat lutut kanan hingga mencapai pinggang. Lengan kiri diayunkan Hingga Didepan dan lengan kanan Hingga Di
• Kembalikan kaki kanan Hingga lantai dan lanjut lakukan serupa Sebagai kaki kiri
• Angkat lutut kiri hingga pinggang Bersama lengan kanan mengayun Hingga Didepan dan lengan kiri Hingga Di.

Pada melakukan jogging Ke tempat, jaga tubuh tetap tegak dan bertumpu Ke jari-jari kaki Pada melakukannya gerakan secara bergantian. Lakukan Laga Persahabatan ini Di beberapa menit sebanyak yang kamu bisa.

2. Air Jump Rope

Lompat tali membutuhkan peralatan berupa tali, Sambil Latihan ini tidak. Tapi Sebagai air jump rope, kamu perlu membayangkan bahwa dirimu Lagi mengayunkan tali lompat meski sebenarnya imajiner saja. Berikut cara melakukan air jump rope:

• Berdiri tegak Bersama kedua kaki Pertemuan
• Bayangkan Lagi memegang lompat tali Bersama kedua tangan mengepal Ke sisi tubuh
• Mulai putar pergelangan tangan Bersama cepat sambil melompat kecil Bersama tanah Hingga atas
• Lakukan mengulang Di beberapa menit.

3. Skaters

Laga Persahabatan skaters baik Sebagai Memperbaiki detak jantung dan melatih tubuh Bersama gerakan lateral. Samping Itu, Latihan ini juga bagus Sebagai paha Pada luar. Sebagai melakukan skaters, berikut langkah-langkahnya:

• Mulai Bersama kedua kaki Pertemuan dan lompat Hingga kanan
• Mendaratlah Ke kaki kanan dan silangkan kaki kiri Ke Di tubuh Sebagai jaga Kesejajaran
• Lompat Hingga kiri, ambil langkah lebar lagi lalu mendarat Bersama kaki kiri
• Lanjutkan bergerak Bersama satu sisi Hingga sisi lain
• Lakukan bergantian Di 30-60 detik per sisi.

4. Squat to Jab

Ini adalah perpaduan squat Bersama pukulan tinju yang ringan. Laga Persahabatan ini memerlukan Kesejajaran badan dan konsentrasi. Berikut cara melakukan squat to jab:

• Berdiri tegak Bersama kaki sedikit lebih lebar Bersama bahu
• Kepal jari-jari tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Jongkok setengah badan Bersama bokong Hingga Di dan lutut keluar
• Berdiri lagi dan lakukan pukulan tinju menyilang
• Jongkok lagi, berdiri dan pukul. Lakukan Di beberapa menit, sebanyak yang kamu bisa.

5. Standing Crunch

Standing crunch juga termasuk Latihan kardio yang mudah. Laga Persahabatan ini perlu terkontrol Sebagai Merasakan efek yang maksimal. Cara melakukan standing crunch, yaitu:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kedua lengan ditekuk lalu letakkan telapak tangan Ke Di kepala dan pastikan siku melebar Hingga Samping
• Mulai gerakkan Bersama menekuk tubuh Hingga sisi kanan. Secara bersamaan, turunkan siku dan angkat lutut kanan sampai keduanya bersentuhan
• Kembali Hingga posisi awal dan ulangi langkah yang sama Sebagai sisi kiri tubuh
• Gerakan standing crunch dapat dilakukan Di beberapa menit.

6. Lateral Shuffles

Lateral Shuffles mirip Bersama gerakan Pada pemanasan sepak bola. Latihan ini Akansegera Memperbaiki kekuatan otot secara menyeluruh. Berikut cara melakukan lateral shuffles:

• Mulai berdiri tegak Bersama kaki dibuka selebar bahu
• Kepal telapak tangan lalu angkat kedua lengan hingga kepalan sejajar Bersama dada
• Langkahkan kaki kanan Hingga kanan dan gerakkan juga kaki kiri Hingga kanan. Langkahkan sekali lagi Hingga sisi kanan
• Lanjut langkahkan kaki kiri Hingga kiri dan gerakkan juga kaki kanan Hingga kiri. Langkahkan sekali lagi Hingga sisi kiri
• Ulangi langkah lagi Hingga kanan sebanyak 2 kali dan langkah Hingga kiri sebanyak 2 kali
• Lakukan sebanyak yang kamu bisa.

7. Jumping Jacks

Laga Persahabatan jumping jacks membuat jantung berdebar lebih cepat dan otot-otot bergerak. Bersama Latihan ini, pembakaran kalori Akansegera Meresahkan. Jumping jacks pun cukup mudah dan dapat dilakukan Ke Rumah. Sebagai melakukan jumping jacks, ikuti langkah-langkah berikut:

• Berdiri Bersama kaki dibuka selebar pinggul dan letakkan lengan Hingga bawah
• Angkat lengan Hingga Samping atas sambil melompat Bersama kaki terbuka
• Lompat kembali Hingga posisi awal dan mendarat perlahan Bersama tetap bertumpu Ke telapak kaki
• Ulangi lagi Bersama langkah awal Di beberapa menit.

Nah, itu tadi sederet Latihan kardio ringan tanpa alat tambahan yang dapat dilakukan Bersama mudah Ke Rumah.