6 Asupan Minuman Karbo yang Bikin Kenyang Konsisten Lama

Jakarta –

Bagi orang yang Untuk Asupan Minuman, memilih sumber karbohidrat yang tepat bukanlah Peristiwa Pidana sepele. Sebab, tidak semua jenis karbohidrat menyehatkan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Karbohidrat adalah salah satu Didalam tiga Minuman Bergizi makro yang paling banyak dibutuhkan tubuh. Fungsi utama karbohidrat adalah sebagai sumber energi yang digunakan tubuh Bagi melakukan berbagai macam Kegiatan, seperti bergerak, berpikir, bernapas, dan lain sebagainya.

Tetapi, tidak semua jenis karbohidrat bermanfaat Bagi Asupan Minuman. Karbohidrat sederhana, seperti yang ada Di nasi putih atau roti tawar, adalah jenis karbohidrat yang dapat dicerna Didalam cepat Untuk tubuh, Supaya memicu terjadinya lonjakan gula darah Untuk waktu singkat. Hal ini dapat menghambat proses penurunan berat badan.

Sebagai gantinya, orang yang Untuk Asupan Minuman dianjurkan Bagi mengonsumsi Minuman yang mengandung karbohidrat kompleks. Jenis karbohidrat ini lebih sulit Bagi dicerna, Supaya dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama dan mengendalikan nafsu makan.

Lantas, apa saja Minuman karbohidrat kompleks yang cocok dikonsumsi Bagi Asupan Minuman? Dikutip Didalam berbagai sumber, berikut ulasannya.

1. Oat

Para pejuang Asupan Minuman tentunya sudah tidak Foreign lagi Didalam oat. Sebab, Minuman ini kerap dijadikan sebagai pengganti nasi Dari orang-orang yang Untuk menurunkan berat badan.

Tak hanya mengandung karbohidrat kompleks, oat kaya Akansegera protein dan serat yang turut menunjang proses penurunan berat badan.

2. Ubi jalar

Ubi jalar adalah salah satu Minuman yang cocok dikonsumsi Dari orang yang ingin menurunkan berat badan. Minuman ini mengandung karbohidrat kompleks yang tak hanya mengenyangkan, tapi juga membantu mengelola kadar gula darah.

Samping Itu, ubi jalar juga kaya Akansegera antioksidan yang bisa melindungi tubuh Didalam berbagai macam Gangguan.

3. Nasi merah

Nasi merah adalah sumber karbohidrat yang cocok dikonsumsi Dari orang yang doyan nasi, tapi tidak ingin Merasakan kenaikan berat badan.

Dikutip Didalam Healthshots, nasi merah dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, menurunkan kadar gula darah, dan Meningkatkan rasa kenyang. Kombinasi tersebut membuat nasi merah menjadi Minuman ideal Bagi mereka yang ingin memangkas lemak tubuh.

4. Nasi coklat

Selain nasi merah, nasi coklat juga bisa menjadi sumber karbohidrat alternatif Pada Untuk Asupan Minuman. Pakar Minuman Bergizi Danielle McAvoy, RD menjelaskan nasi coklat tak hanya mengandung karbohidrat, tapi juga serat yang punya dampak positif Pada pengelolaan berat badan.

“Serat memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda kenyang lebih lama. Serat juga baik Bagi mikrobioma Hingga perut, yang Untuk jangka panjang berpengaruh Pada berat badan,” ujarnya dikutip Didalam Eat This.

5. Quinoa

Pejuang Asupan Minuman tentunya tidak Foreign lagi Didalam Minuman satu ini. Quinoa adalah sejenis biji-bijian yang mengandung karbohidrat kompleks, serat, dan berbagai jenis mineral.

Quinoa juga kerap disebut sebagai protein lengkap Sebab mengandung sembilan jenis asam amino yang tidak bisa diproduksi Dari tubuh. Tak heran jika Minuman ini dijuluki ‘superfood’ Bagi menurunkan berat badan.

6. Roti gandum utuh

Ingin Asupan Minuman tapi suka makan roti? Roti yang terbuat Didalam gandum utuh Mungkin Saja bisa Dari Sebab Itu solusinya.

Studi yang dipublikasikan Hingga jurnal Plant Foods for Human Nutrition mengungkapkan konsumsi roti Didalam gandum utuh dapat memangkas lebih banyak dibandingkan roti yang terbuat Didalam gandum olahan.

Didalam Detail, studi tersebut juga menemukan mengonsumsi roti yang terbuat Didalam gandum utuh Menyediakan manfaat positif Di individu Didalam kelebihan berat badan.

“Roti gandum utuh mengandung semua Dibagian Didalam gandum, yang kaya Akansegera Minuman Bergizi seperti vitamin dan mineral, serta serat yang bisa membuat Anda merasa kenyang lebih lama,” ucap pakar Asupan Minuman dan Minuman Bergizi Lisa Young, PhD, RDN.