12 Minuman Pelancar ASI, Ibu Menyusui Wajib Tahu

Jakarta –

Ketika menyusui, para ibu tentunya ingin persediaan ASI Untuk si kecil tercukupi. Agar produksi ASI melimpah, ada lho sejumlah Minuman pelancar ASI yang bisa dikonsumsi ibu menyusui (busui).

Menurut Organisasi Kesejajaran Dunia (WHO), ASI merupakan sumber Minuman terbaik Untuk bayi dan anak kecil. Itu Sebab ASI tergolong asupan yang aman, bersih, serta mengandung antibodi, penyedia energi dan Gizi yang dibutuhkan bayi Di awal kehidupannya.

Pada fase menyusui, produksi ASI yang sedikit kerap membuat para orang tua khawatir. Sebab itu, tak sedikit busui yang mencari cara Untuk Memperbaiki produksi ASI.

Minuman yang seimbang dan bergizi seperti sayuran, buah, dan biji-bijian disebut bisa bantu memperbanyak ASI. Simak daftar Minuman pelancar ASI Di bawah ini.

Minuman Pelancar ASI

Didalam konsumsi Minuman sehat Pada menyusui, busui Berencana Merasakan banyak Gizi dan kalori agar pasokan ASI-nya bergizi. Berikut Minuman pelancar ASI yang diyakini dapat Memperbaiki produksi ASI, dikutip Didalam laman Verywell Family.

1. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau gelap seperti brokoli, bayam, kale, selada, kaya Berencana Gizi mineral dan vitamin penting. Sayuran tersebut juga mengandung senyawa fitoestrogen yang dapat merangsang produksi ASI melimpah.

Daun katuk yang biasa dikonsumsi Komunitas Indonesia Untuk melancarkan ASI juga mengandung steroid dan polifenol yang bisa Memperbaiki kadar prolaktin atau hormon pelancar ASI.

2. Gandum Utuh

Gandum utuh dipercaya Memiliki khasiat Untuk Memperbaiki hormon yang bertanggung jawab Untuk menghasilkan ASI. Busui dapat mengkonsumsi oatmeal klasik yang dimasak ataupun ditambahkan air panas.

Oatmeal sendiri termasuk Minuman tinggi serat yang mengandung berbagai Gizi, seperti protein, kalsium, kalium, magnesium, hingga vitamin B6 dan K.

3. Ikan

Ikan kaya Berencana mineral dan vitamin yang bermanfaat Untuk menambah kuantitas dan Mutu ASI. Salmon contohnya, mengandung gizi yang lengkap seperti vitamin B1, B3, B6, B12, D juga protein dan mineral penting Untuk tubuh.

4. Chickpea

Chickpea atau kacang garbanzo dikenal juga Didalam kacang Arab Sebab umum digunakan Untuk masakan Timur Di. Sebelum lama, jenis kacang ini telah dikonsumsi Untuk memperbanyak ASI Sebab kandungan protein dan estrogennya yang tinggi.

5. Biji Wijen

Kalsium tinggi Untuk biji wijen membuatnya kerap dipilih Karena Itu Minuman pelancar ASI. Kamu bisa memilih biji wijen hitam atau berwarna terang. Biji-bijian ini pun dapat dimakan langsung atau dijadikan topping Minuman.

6. Kacang Almond

Kacang almond merupakan sumber protein serta kalsium. Kacang ini diyakini dapat bantu Memperbaiki rasa lembut, manis, dan jumlah ASI.

Di Samping itu, kacang mete, kenari, dan kacang macadamia juga diyakini bisa menunjang produksi ASI.

7. Jahe

Jahe disebutkan bisa Memperbaiki produksi dan bantu refleks penurunan ASI. Rimpang ini dapat ditambahkan Di masakan atau dibuat air rebusan jahe.

Rimpang jahe tergolong aman Untuk busui tapi konsumsi Untuk jumlah banyak dapat menimbulkan sensasi terbakar atau panas Di perut.

8. Alpukat

Buah alpukat mengandung omega-3 yang tinggi. Asam lemak sehat ini penting Untuk perkembangan otak bayi. Samping Itu, omega-3 dapat bantu Memperbaiki kuantitas dan Mutu ASI.

9. Biji Rami

Biji rami atau flaxseed mengandung fitoestrogen sama seperti biji wijen. Senyawa itu dipercaya bisa memperbanyak produksi ASI. Di sisi lain, biji-bijian ini juga mengandung asam lemak esensial yang bagus Untuk tubuh.

10. Air Putih

Konsumsi air putih dapat menjadi cara sederhana Untuk memastikan tubuh bisa menghasilkan ASI.

Pada menyusui, busui harus minum air putih lebih banyak daripada jumlah yang dibutuhkan. Hal ini Sebab ASI terdiri Didalam 87 persen air dan tubuh Berencana kehilangan lebih banyak air biasanya.

Sebab itu, usahakan Untuk minum air putih cukup agar tubuh tetap terhidrasi dan produksi ASI tetap optimal.

11. Bawang Putih

Bawang putih diyakini dapat bantu memperbanyak ASI. Meski aromanya kuat dan dapat terasa Di ASI, Studi Menunjukkan sebagian bayi tampak menyukai rasanya dan bantu mereka menyusu lebih lama.

Berencana tetapi, sebagian anak Bisa Jadi tidak Bertahan Didalam rasa susu bawang putih. Sebab itu, jika anak memperlihatkan rasa tidak sukanya Berencana bawang ini maka busui bisa menghindarinya.

12. Susu

Pada menyusui, busui dapat kehilangan lebih banyak kalsium Untuk diberikan kepada si kecil. Dari karenanya, konsumsi cukup kalsium bisa cegah risiko terkena osteoporosis Di Sesudah Itu hari.

Susu sebagai sumber kalsium yang baik dapat dikonsumsi setiap hari. Selain susu, yoghurt dan keju bisa Karena Itu pilihan. Tapi pastikan produk susu yang dimakan tidak mengandung gula tambahan.

Itu tadi sederet Minuman pelancar ASI yang bisa Memperbaiki persediaan ASI. Di sisi lain, para busui hendaknya mengkonsumsi beragam Minuman sehat agar Merasakan Gizi dan kalori ekstra Untuk produksi ASI.