Berapa Batasan Makan Telur Untuk Sehari? Begini Penjelasannya

Jakarta –

Telur adalah salah satu Konsumsi yang kaya Berencana Gizi. Selain dikenal sebagai sumber protein hewani yang terjangkau, telur juga mengandung vitamin A, E, B9, B12, serta lutein yang bermanfaat Untuk tubuh.

Dikutip Bersama Healthline, satu butir telur dapat mengandung 6-7 gram protein. Di 60 persen Bersama total protein telur berasal Bersama Pada putihnya. Sambil Itu, kuning telur lebih banyak mengandung lemak jenuh dan kolesterol.

Sejumlah Studi Menunjukkan konsumsi telur tidak Meningkatkan kadar kolesterol Untuk tubuh. Akan Tetapi, orang-orang Bersama Kebugaran tertentu disarankan Sebagai tidak mengonsumsi telur secara berlebihan.

Lantas, berapa jumlah telur yang aman dikonsumsi Untuk sehari?

Sebuah studi yang dilakukan Pada 38 orang dewasa menganalisa dampak konsumsi telur Pada kadar kolesterol HDL dan LDL. Peneliti menemukan mengonsumsi hingga tiga butir telur sehari dapat Meningkatkan profil kolesterol HDL dan LDL.

Studi serupa yang dilakukan Ke Korea juga menemukan konsumsi dua hingga tujuh butir telur per minggu dapat membantu mempertahankan kadar kolesterol HDL dan Memangkas risiko sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sekelompok Gangguan yang dapat Meningkatkan risiko Gangguan jantung dan diabetes, meliputi hipertensi, gula darah tinggi, kolesterol, dan obesitas.

Terlepas Bersama temuan tersebut, dampak mengonsumsi telur dapat bervariasi Ke setiap orang. Sebuah studi yang dilakukan Ke Amerika Serikat menemukan mengonsumsi satu butir telur saja dapat Meningkatkan risiko serangan jantung Ke orang-orang yang Memperoleh diabetes atau kelebihan berat badan.

Ahli Pola Makan ternama Susan Campbell, RD mengungkapkan orang yang Memperoleh Gangguan kardiovaskular dan kolesterol tinggi tidak dianjurkan Sebagai mengonsumsi telur setiap hari. Dia juga menyarankan agar orang-orang Bersama Kebugaran tersebut membatasi konsumsi telur menjadi tiga hingga empat butir per minggu.

“Alasan Anda ingin menghindari makan lebih Bersama satu kuning telur setiap hari adalah Lantaran kuning telur mengandung lemak jenuh dan dapat Meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) Untuk darah Anda,” ujarnya dikutip Bersama Cleveland Clinic, Minggu (14/7/2024).

Campbell juga mengingatkan Sebagai tidak mengolah telur Bersama mentega atau lemak hewani lain Lantaran bahan-bahan tersebut juga mengandung lemak jenuh.

“Lebih baik menggunakan Migas zaitun atau Migas nabati lainnya, dan Anda bisa membumbui telur tanpa menambahkan banyak lemak hewani Bersama menumisnya bersama sayuran, saus, atau berbagai rempah,” imbuhnya.