Segini Batasan Konsumsi telur Sehari Agar Kolesterol Tak Nanjak

Jakarta –

Telur adalah Konsumsi populer dan bergizi yang disukai banyak orang. Sebagian orang Bisa Jadi bisa makan beberapa butir telur Untuk sehari.

Telur Memiliki kandungan tinggi protein, vitamin, mineral, antioksidan, dan lemak. Akan Tetapi Di sisi lain, telur juga sering disebut sebagai Konsumsi yang bisa memicu kolesterol tinggi.

Dikutip Untuk Healthline, telur Memiliki kolesterol yang lebih tinggi dibandingkan Konsumsi lainnya. Akan Tetapi, telur juga mengandung senyawa bioaktif yang bermanfaat dan Gizi Bagi melawan Gangguan lainnya.

Studi observasional dan meta-analisis terbaru menemukan bahwa makan telur Bisa Jadi tidak Memperbaiki risiko Gangguan jantung atau faktor risikonya, seperti peradangan, pengerasan arteri, dan kadar kolesterol tinggi.

Di beberapa Eksperimen menemukan bahwa kadar kolesterol tinggi bisa terjadi Di orang Bersama konsumsi telur tinggi, Untuk jangka waktu yang lama. Kadar kolesterolnya cenderung lebih tinggi dibandingkan mereka yang makan lebih sedikit telur.

Akan Tetapi, beberapa Eksperimen juga mengatakan bahwa dampak negatif Untuk mengonsumsi telur Bisa Jadi Berencana lebih terasa jika dikonsumsi bersamaan Bersama Konsumsi berkolesterol tinggi lainnya. Selain telur, Konsumsi ini juga bisa berupa yogurt, keju, daging olahan, dan gorengan.

Lantas, berapa jumlah telur yang aman dikonsumsi per hari?

Risiko Yang Terkait Bersama makan terlalu banyak makan telur bisa berbeda-beda Di setiap individu. Beberapa faktor yang mempengaruhi, seperti genetika, riwayat keluarga, cara menyimpan telur, hingga pola makan.

Pertimbangkan juga jumlah kolesterol total Untuk Konsumsi yang berasal Untuk Konsumsi selain telur. Jika pola makan relatif rendah kolesterol, Bisa Jadi Memiliki lebih banyak ruang Bagi telur. Akan Tetapi, jika pola makan tinggi kolesterol, sebaiknya batasi asupan telur.

Dikutip Untuk MediciNet, disarankan Bagi menjaga kolesterol Konsumsi Di bawah 300 mg Untuk sehari. Satu butir telur besar Bersama kuning telurnya mengandung Di 186 mg kolesterol.

Kebanyakan orang sehat boleh makan hingga tujuh butir telur (beserta kuning telurnya) Untuk seminggu, tanpa Memperbaiki risiko Gangguan jantung. Konsumsi telur sebanyak ini Memiliki beberapa manfaat Kesejajaran, seperti mencegah jenis stroke tertentu dan Keadaan Mata yang disebut degenerasi makula, yang dapat menyebabkan kebutaan.

Bagi per harinya, orang dewasa Bersama Kebugaran sehat, kadar kolesterol normal, dan tidak Memiliki faktor risiko Gangguan jantung, beberapa Eksperimen menyebut bahwa 1-2 butir telur per hari masih aman.