Terbukti Lewat Kajian, 3 Kebiasaan Simpel Ini Bisa Perpanjang Umur hingga 5 Tahun

Jakarta –

Tidak semua orang bisa hidup hingga usia 100 tahun. Tetapi, kita masih bisa Melakukanupaya Bagi mencapai Kebugaran Yangbaik dan panjang umur.

Cara Bagi bisa Kebugaran Yangbaik dan panjang umur pun sebenarnya tidaklah sulit. Salah satu yang paling sederhana adalah Di menyesuaikan kebiasaan yang kita lakukan sehari-hari. Malahan Di Menerapkan kebiasaan yang tepat, kita bisa memperpanjang umur hingga 5 tahun loh.

Hal tersebut diungkapkan Untuk studi yang dipublikasikan Di BMJ Evidence-Based Medicine. Eksperimen yang Membahas data lebih Untuk 350.000 orang Pada rata-rata 13 tahun itu menemukan ada beberapa Cara Kebugaran Yangbaik yang dapat memperpanjang usia hingga 5,5 tahun, Malahan Bagi mereka yang Memiliki risiko kematian dini secara genetik.

Apa saja sih kebiasaan yang dimaksud? Dikutip Untuk Untuk berbagai sumber, berikut Cara Kebugaran Yangbaik yang terbukti dapat memperpanjang umur.

1. Rajin Beraktivitas Fisik

Sudah bukan rahasia lagi kalau Aktivitasfisik Memiliki dampak yang sangat besar Di Kesejajaran. Tetapi, studi menemukan Aktivitasfisik secara teratur juga berkontribusi Di panjang umur.

Aktivitasfisik dapat menurunkan faktor-faktor risiko Untuk berbagai macam Penyakit. Contohnya, Aktivitasfisik dapat menjaga tekanan darah tetap stabil dan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) Untuk darah. Kedua hal tersebut merupakan faktor risiko yang kerap dikaitkan Di Penyakit jantung dan stroke.

Aktivitasfisik juga dapat menjaga berat badan tetap ideal dan mencegah obesitas. Obesitas pun merupakan faktor risiko yang bisa memicu berbagai Penyakit kronis, salah satunya diabetes tipe 2.

Organisasi Kesejajaran Dunia (WHO) menyarankan agar setiap orang melakukan Latihan Di intensitas Lagi setidaknya 150 menit, serta dua hari Pelatihan kekuatan Untuk seminggu.

2. Tidur yang Cukup dan Berkualitas

Seperti halnya Aktivitasfisik, tidur yang cukup dan berkualitas sangat berkontribusi Di hidup yang sehat dan panjang umur. Tidur yang cukup dapat membantu mengelola berbagai faktor risiko Penyakit, seperti mengontrol kestabilan gula darah, menjaga berat badan ideal, memelihara Kesejajaran jantung, hingga menunjang fungsi otak.

Malahan, sejumlah Eksperimen mengaitkan Antara dampak kurang tidur Di kematian dini. Dikutip Untuk CNBC Make It, kurang tidur dapat mempercepat proses penuaan, menurunkan fungsi kognitif otak, dan melemahkan sistem Kekebalan tubuh.

3. Mengonsumsi Konsumsi Sehat dan Seimbang

Pola makan yang sehat dan seimbang adalah salah satu Kunci utama Bagi Kebugaran Yangbaik dan panjang umur. Malahan, rahasia panjang umur warga ‘Blue Zone’ atau Zona Biru tak pernah terlepas Untuk apa yang mereka konsumsi sehari-hari.

Selain mengonsumsi Konsumsi Di kandungan gizi yang seimbang, menghindari Konsumsi-Konsumsi yang berisiko juga tak kalah penting. Adapun Konsumsi-Konsumsi yang kerap dikaitkan Di masalah Kesejajaran dan kematian dini Antara lain Konsumsi olahan, Konsumsi yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans, Konsumsi tinggi gula, Konsumsi tinggi garam, daging olahan, dan minuman beralkohol.