5 Kebiasaan Sederhana yang Bantu Turunkan Tekanan Darah, Bisa Dilakukan Ke Tempattinggal

Jakarta –

Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan Situasi umum yang dapat Meningkatkan risiko Penyakit jantung, stroke, dan masalah Kesejaganan lainnya. Selain menggunakan Perawatan-obatan medis, menurunkan tekanan darah dapat dilakukan Di beberapa cara sederhana yang bisa diterapkan Untuk kehidupan sehari-hari, seperti merubah Life Style.

Berikut beberapa cara sederhana Sebagai menurunkan tekanan darah yang dapat dilakukan Ke Tempattinggal dikutip Untuk Healthline:

1. Lakukan Aktivitasfisik Teratur

Sebuah Studi berjudul ‘Exercise and Hypertension’ Menunjukkan bahwa Pelatihan aerobik dan resistance training atau Pelatihan kekuatan dapat membantu menunda atau mengatur tekanan darah. Dan Sesudah Latihan, tekanan darah Berencana menjadi lebih rendah hingga 24 jam Ke Di.

The Centers for Disease Control and Prevention (CDC) merekomendasikan orang dewasa Sebagai Latihan Lagi Di 2,5 jam per minggu, atau Di 30 menit sehari Untuk kurun waktu 5 hari seminggu. Sebagai anak-anak dan remaja, CDC merekomendasikan Sebagai Latihan Di 1 jam per hari.

2. Kurangi Asupan Gula dan Produk Olahan

Mengonsumsi Hidangan tinggi gula dan produk olahan dapat menaikkan tekanan darah Justru Meningkatkan risiko terkena obesitas. Produk olahan seringkali mengandung banyak garam, gula, pengawet, karbohidrat olahan, dan lemak jenuh yang berbahaya Untuk tubuh. Membatasi konsumsi Pada produk olahan seperti daging kalengan, junk food, dan cemilan kemasan dapat menurunkan tekanan darah dan risiko terkena obesitas.

Untuk sebuah studi yang diterbitkan Di BMJ Journal, peneliti Membeberkan keterkaitan bagaimana pola makan mempengaruhi berat badan dan risiko terkena Penyakit kardiovaskular.

Orang Di kelebihan berat badan atau obesitas yang mengikuti Pola Makan rendah karbohidrat dan rendah lemak Merasakan penurunan tekanan darah diastolik rata-rata Di 5 mm Hg dan tekanan darah sistolik sebesar 3 mm Hg Sesudah 6 bulan.

3. Stop Merokok dan Hindari Asap Rokok

Merokok dan menghirup asap rokok dapat mempengaruhi Kesejaganan secara keseluruhan, termasuk Meningkatkan tekanan darah Untuk tubuh.D alam jangka panjang, bahan kimia yang terkandung Untuk tembakau dapat Meningkatkan tekanan darah Di merusak dinding pembuluh darah, menyebabkan peradangan, dan mempersempit arteri.

Sebuah Studi yang dirilis Untuk Journal of the American Heart Association Menunjukkan bahwa orang yang tidak merokok dan berada Ke lingkungan bebas asap rokok Memiliki tekanan darah lebih rendah dibandingkan orang yang tidak merokok tapi berada Ke lingkungan yang penuh Di asap rokok.

4. Kelola Tekanan

Kendati Tekanan merupakan Pada alami Untuk kehidupan sehari-hari, paparan Tekanan yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif Ke Kesejaganan, termasuk Meningkatkan tekanan darah.

Mengelola Tekanan yang baik Di menerapkan Cara Menenangkan, melakukan Olah Raga, Kendali Waktu yang baik, mencari Pemberian sosial, menjalani Life Style sehat, dan tidur yang cukup dapat menurunkan risiko hipertensi.

5. Konsumsi Hidangan Protein Tinggi

Untuk studi yang berjudul “Diets Higher in Protein Predict Lower High Blood Pressure Risk in Framingham Offspring Study Adults” yang dilakukan Ke tahun 2015, lebih Untuk 1.300 orang Menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi Hidangan berprotein tinggi Memiliki risiko terkena tekanan darah tinggi jangka panjang 40 persen lebih rendah.

Bukan Hanya Itu, mereka yang juga mengombiinasikan asupan serat tinggi Di protein Memiliki risiko 60 persen lebih rendah. Asupan protein harian dapat dicukupi Di mengonsumsi protein hewani seperti daging, telur, dan produk olahan susu atau protein nabati seperti kacang kedelai.

Tekanan darah tinggi dapat Meningkatkan risiko masalah Kesejaganan lainnya. Penting sekali Sebagai menjaga tekanan darah Untuk tubuh agar tetap normal Di beberapa cara sederhana yang dapat dilakukan Ke Tempattinggal.

Akan Tetapi, jika tekanan darah Lebih tinggi dan berisiko membahayakan, segera periksakan diri Ke Praktisi Medis Sebagai Merasakan penanganan yang tepat.